我伙呆！爬行也能健身？正确打开方式看这里……

蚂蚁森林 · 发表于 2022-11-22 13:42:34|来自：中国上海

直立行走被认为是人类出现的标志之一
但最近，一些人好像又“爬回去”了
前不久，“爬行”“这个话题火起来了

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一校园内学生们正在举行爬行

随后，“爬行健身”在锻炼人群中流行起来
这种不挑地点，无需器械的运动方式
看似比很多高大上的健身方式更“接地气”
但专家提醒，实际锻炼中还需悠着点

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各种爬行健身教程

记者采访

“最近从网上了解到爬行健身的运动方式，晚上在家中练习，已经坚持半个月了。”家住吾悦华府小区的市民汪莹莹告诉记者，她去年因为腰椎间盘突出住院治疗，之后经常会出现腰部酸胀痛的症状。了解到爬行可以减少整个脊柱的压力，特别是缓解腰椎的压力，于是她按照网络平台的指导，模仿“鳄鱼爬”，每晚练习5组，每组10个动作，据说能锻炼核心力量，缓解腰椎不适。“能不能缓解腰椎疾病不知道，目前看来，每天练习后身体觉得很放松舒适。”汪莹莹说，现在每天午休时也有同事在办公室练习爬行。

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“鳄鱼爬”

瑜伽教练萱萱告诉记者，实际上，传统的瑜伽课程中早就包括了犬式、猫式、蝗虫式等仿生爬行体态，并认为是比平板支撑更硬核的核心训练，同时能够很好的锻炼平衡性和协调性，锻炼心肺功能。

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瘦腰瘦腿的下犬式瑜伽

安庆市第一人民医院骨科主任查正介绍，“爬行养生”理论上可缓解脊柱压力，但实际尝试还需谨慎。“爬行的时候，上肢和下肢的作用差不多，但改为直立行走就发生了本质变化。”在专家看来，直立行走与在地上爬行，最大的区别就是脊柱的压力增加了。所以爬行的动物是很少会有脊柱方面的疾病或者退变，而直立行走的动物由于受到上身重量的压力，会诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、椎管的狭窄，一些疾病也随之而来。“用这种爬行的锻炼方式去改变一下体态，从理论上来讲对于颈椎、腰椎有一定缓解压力的作用。但从骨科专业角度来讲，是否有效用还没有非常强有力的证据去证明。”查正主任说。

专家提醒

01 爬行健身的时候要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

02 该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群，都不太适合。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

03 爬行锻炼前，要先进行热身。最好在地毯或草地上进行，不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。爬行锻炼建议一天分两次，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

来源：安庆晚报。
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万物生长靠太阳 · 发表于 2022-11-23 06:07:11|来自：中国上海

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蚂蚁森林 · 发表于 2022-11-27 10:07:25|来自：中国上海

万物生长靠太阳发表于 2022-11-23 06:07
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