这份肩关节使用说明书告诉你：运动才是最好的「养肩药」

把自己裹得很饱 · 发表于 2019-1-23 17:14:24|来自：中国安徽合肥

　　肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。

　　据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻，高发年龄已降至30岁以下。
　　肩膀为什么总被疾病缠上?《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，揪出伤肩的元凶，给肩部减减负。
　　受访专家
　　卫生部中日医院骨科首席专家李子荣
　　上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主任白跃宏
　　西安体育学院健康科学系教授苟波
　　江苏省中医院针灸康复科主任医师孙建华

　　4大元凶招来肩痛

　　肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位，周围这几个部位出现问题和肩膀本身劳损，都可能引起肩膀酸痛，因此肩膀也是最容易产生疲劳和疾病的关节。

　　下面这些因素，都是导致肩膀痛的主要元凶。
　　1. 肩部肌肉劳损
　　长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。
　　长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
　　2. 颈椎病
　　颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。
　　此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀、手臂的麻木。

　　3. 肩周炎
　　50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
　　4. 肩袖损伤
　　长期从事网球、棒球、游泳等运动的人群，慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损比较常见；猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。60岁以上老年人，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
　　需要提醒的是，老年人肩痛最常见的是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好到医院确诊后再治疗，以免自作主张反而耽误治疗。

　　几件事帮你远离肩痛

　　很多肩痛是不良习惯导致的，因此日常生活中要避免肩部着凉，尽量少提重物。此外，这些好习惯，能避免肩部受伤。
　　肩膀要“热”养
　　在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉；

　　睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部，或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
　　常按后溪穴
　　小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。

　　位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
　　按摩方法：坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。
　　背包别太重
　　背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
　　因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
　　用网球按摩
　　肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

　　养肩，运动才是最好的“药”

　　肩周炎或肩袖损伤疼痛比较严重时，应及时到医院就诊，通过药物或理疗改善。
　　此外，无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。

　　时钟运动

　　身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。