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睡觉时总在凌晨3、4点醒来,一般暗示四大疾病,别忽视!

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真探组

发表于 2020-7-3 14:48:21|来自:中国安徽安庆 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自安徽

睡眠时间是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。睡眠质量不好,则会影响各个器官的健康,人们可以从睡眠中发现身体的异常,及时调养。


年纪大了,睡眠时间变少不说,还总在凌晨3、4点醒来,便再无睡意。这种易醒一般暗示四大疾病,别忽视!



四大疾病别忽视

1、肺功能异常

夜晚是各个器官进行自我修复的时候,肺部是半夜3点到5点的时间段排毒,如果总是在这个时间段醒来,很可能是肺功能出现了异常,肺部气血不足,影响血液的循环,进而会造成全身的供血缺乏,大脑收到这个信息,就会早早的醒来,这是提醒你需要对肺部进行保养了,别不在乎。


2、脾胃不和

《脾胃论·脾胃盛衰论》说:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人体重要的组成部分,负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。


脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠,很多人如果晚上吃得过饱,则晚上很难入睡,就是这个原因,脾胃不和,夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况,要注意脾胃的养护。


3、脑神经脆弱

当今社会,人们生活压力很大,平时也不太注意劳逸结合,总是让自己处于紧张的压力环境下,时间长了,容易出现脑神经衰弱的情况,影响人们的睡眠质量,经常半夜3-4点醒来,难以入睡。


4、抑郁症

抑郁症是一种心理疾病,因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中,严重的抑郁症,会选择轻生。研究数据表明,大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒,要引起重视。



助眠小窍门


睡前保健的重点是调摄心神,即精神要先静下来。躺在床上,让自己的情绪彻底平静,丢掉一切繁杂思绪,什么都不想。


1、睡前3小时做点运动

有研究发现,睡前3小时进行适当运动,有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值,睡前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。


2、睡觉前营造气氛

准备睡觉前,必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。


3、右侧卧

睡姿最好是右侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好,它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,引发多梦。


4、枕6~9厘米高的枕头

睡眠的好坏与枕头也有一定关系,故民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说。这句话的意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。



两个食疗方支招
、酸奶、奶酪等。酸
情况一:心火上炎,难眠易醒

如果持续处于焦虑的状态,心情变得很急躁,且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状,这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现了。处于这种状态的人,容易出现入睡困难,或者睡得浅,睡着了以后又容易醒过来。


黄连人参须酸枣仁汤

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图片来源于网络

材料:黄连1.5克,人参须10克,酸枣仁15克,排骨或瘦肉100克,调料少许。


做法:将排骨或者瘦肉洗净,加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。


功效:黄连能去心脾积热,人参须助清心除烦,酸枣仁则安神定志,三者搭配炖汤服用,能起到清心降火的作用。


情况二:心血不足,虚烦不眠。

“心血不足”是一种虚症,多为久病体弱、血液生化不足,或是长期慢性失血,或因劳倦过度,导致心血耗损。处于这种症状的人,容易心悸怔忡,失眠多梦,中医称之为“虚烦不眠”。日常调养重在改善心血亏损的状态。


当归远志阿胶汤

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图片来源于网络

材料:当归10克,远志15克,阿胶10克。


做法:先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟,去掉汤渣后,再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。


功效:远志有助安神定志,当归和阿胶则是养血的食材,一起搭配使用,有助养血安神。


来源:养生中国


啦啦

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