|
想要健康好身体， 合理饮食是关键。 即使有减肥需求， 也要记得好好吃饭~ 那到底该怎么吃， 才算健康饮食呢？ 首先这几种最差三餐， 你最好避避雷...
三种最差早餐
“一日之计在于晨”，早餐吃好了，才有足够的精神活力来开始新一天的生活~
“藏油大户”类
比如油条、葱油饼、手抓饼、汉堡、炸鸡等等，都是典型的“藏油”类早餐，这些食物都通过油炸而制成，在油炸过程中会吸大量的油，而且有的早餐店会反复使用同一锅油，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有害物质，食用后有损人体健康。
假如长期吃这样的早餐，会增大肝肾代谢的压力，增加患心血管疾病的风险，而且容易增胖哦。
隔夜饭
前一天没有吃完的饭菜，留到第二天早上加热下就吃，简单方便还能顺便解决了剩饭剩菜，一举两得。
但是隔夜的饭菜，很有可能会产生亚硝酸盐，食用后，它会和胃内的蛋白分解物合成，形成致癌物亚硝胺，从而诱发癌症。
只吃零食或水果
也许有人会疑惑：少吃零食可以理解，但水果热量低而且有利于身体健康，为什么还属于最差早餐？
水果的确有利于身体健康，如果和其它主食和优质蛋白食物搭配着吃，就是一顿营养丰富的完美早餐，但如果为了减肥，早餐只吃水果，则会造成营养摄入单一，还不抗饿。
而且有的水果糖分和热量都不低，比如芒果、榴莲等。假如将它们当做正餐食用，容易摄取糖分过量，所以也不建议代替早餐。
同样的，各种甜面包、饼干、巧克力等零食，方便速食，是很多懒人的早餐首选。但这类食物是典型的高糖高热量，不仅不建议代替早餐，平时也要尽量少吃。
三种最差晚餐 晚餐和早餐一样，是中国人很重视的一餐。但晚餐吃不对，对身体健康有很大的影响。
重口味食物
高糖、高脂、重油、重盐、重辣类的食物晚餐都最好少吃，因为这些类型的食物食用后，都多多少少会对脏器造成负担，还会刺激神经中枢，从而影响到睡眠质量。
而且晚上人体自然进入休息期，人体新陈代谢减缓，食物很难在身体中被分解，进而会转化为脂肪，容易造成肥胖。
吃产气食物
比如红薯、芋头、土豆和各种豆类食物等，它们在消化过程中会产生较多的气体，会造成肚子胀不消化，妨碍正常睡眠。
过量饮酒
酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时会破坏神经系统的正常功能；还会麻痹血管运动中枢，使血管扩张，血压下降，从而加重心脏的负担。
酒精是通过肝脏代谢的，经常饮酒过量会导致肝慢性中毒，出现肝硬化、酒精肝等疾病。总之，过量饮酒百害而无一利，实在想喝，每天小酌一杯就好。
三餐如何搭配
还是遵循那句老话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早餐营养要丰富
早餐要吃好，吃的食物种类最好比较多样，全面补充营养，所以建议大家早餐以摄入碳水为主，加一些富含蛋白质的食物，以及富含维生素的蔬菜水果。 这样才能更加元气满满地开启一整天的学习和工作~
午餐能量要足够
中午要吃饱，午餐要保证人体有足够的能量供给，以便能维持下午的精神状态，所以午餐应该多吃一些高蛋白的食物，配以蔬菜，还有适量主食。 晚餐要吃少
因为晚上的活动比较少，而且晚餐后人体已经慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。 所以晚餐尽量吃一些清淡、脂肪少且易消化的食物，比如各类蔬菜和适量蛋白质，少摄入主食，以免给肠胃带来太大的负担。
三餐的具体搭配
夏天来了，相信很多人又把减肥计划提上了日程，但减肥并不是一味地节食少吃，想要健康地瘦下来，一定要保证每日的热量摄入，否则基代容易受损，久而久之会形成“易胖体质”。
一般正常女性的每日基础代谢在1100-1300左右，男性在1600-1800左右，为了身体健康，最好每天吃够基代。 下面小意举例一个减脂三餐的具体搭配，大家可以当做参考，然后举一反三~ 早餐
碳水为主：以全麦面包、燕麦、玉米、红薯、紫薯等粗粮为佳，大概一个拳头的量；
蛋白质为辅：鸡蛋、牛奶、适量坚果都很适合；
再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足够了。 午餐
蛋白质为主：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾为佳；
碳水不能少：粗粮或者精粮都可以，按个人喜好来选择，一个拳头大小的量即可；
蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限。 晚餐
以摄入蔬菜为主：各种绿色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用少油少盐的烹饪方式都可以；
辅以适量蛋白质：和午餐一样，但不要多吃。
最后主食要少吃。 如果两餐之间肚子饿，还可以适当补充个水果或者一杯牛奶。 合理搭配三餐， 吃出健康好身体~
还在为明天吃什么烦恼？
小意的菜谱花样百变 家常又好做 | 
提升卡
置顶卡
关贴卡
开贴卡
显身卡
