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春天已经来了, 夏天还会远吗~
马上要到露肤的季节了, 可是摸摸囤了两个多月的肉...
要把减肥提上日程了!
先从健康饮食开始~
说到健康饮食,常年喊着减肥的姐妹一定不会陌生。管住嘴,迈开腿,可要是真这么简单就好了,且不说长时间低碳水饮食对于一些高消耗行业根本不现实,就算是“快乐肥宅”,不吃饱怎么有力气减肥呢?
其实,比起提倡“更有效果”的节食,从健康出发的均衡饮食才是对身体最好的。毕竟身体才是一切的根基。而在我们的日常饮食中,很多人还不知道,这一味调料可不适合多吃。今天小意就来给你好好讲讲~
传统饮食重油盐
众所周知,有个成语“油盐不进”,形容人十分固执,听不进别人的意见。这个成语的形成,正是来源于重油盐的传统饮食习惯。
古人生活的时代,物质生活远没有现在丰富,想让简单的食物变得美味?只能是在做菜时放些油和盐来调和。
这两样调味食物,也一直伴随着大家餐桌的美食之路,但出于健康考虑,重油重盐的饮食习惯实在要不得。
重油坏处多
现在人们的生活水平提高了,对饮食的追求也就更丰富了。但问起经历过困难岁月的老一辈人,他们心中的美食,往往是那满满的一碗猪油拌饭。
确实,油水十足的饭菜能迅速使人恢复热量,补充能量。但是长期油腻饮食,只会使脂肪在体内堆积,进而引起肥胖等身体健康问题。
重盐的坏处
相比之下,饮食重盐的坏处则在近年来越发受重视。现代医学研究表明,盐的摄入量过多会使血压升高,对高血压的防治不力。
如果你也是习惯用盐来调味的家常美食家,可得赶快减少盐的摄入量。
我国推荐健康成年人每天吃盐总量不超过6g,而糖尿病、高血压患者每日摄入量应在5g以下,高血压患者和糖尿病肾病患者不应超过3g。
正是因为摄入过多盐会导致高血压、心脑血管病等多种慢性病,目前减盐行动已经成为全球控制慢性疾病的共识。
低盐饮食需谨慎
适当食盐,盐中的钠成分可以调节细胞外液的容量与渗透压,可以保持体液酸碱度的恒定,维持正常的血压。
但正所谓过犹不及,当减盐减过头了,对身体也是损害极大的。如果每天摄入的食盐太少,也会导致血压降低,影响身体健康。
正确吃盐这样吃
少吃腌制食品
盐,卤也。天生曰卤。人生曰盐。自人们开始用盐调味起,就发现用盐腌制过的食物可以长期保存。但正是这样,用盐腌制的食物里含盐水平也远超健康标准。
远离加工食品
不少加工食品在添加剂用量上并不符合最佳健康用量,用高油高盐和廉价食品添加剂堆砌出的加工食品,健康程度可不够。
适量使用调味品
调味品虽说用量主要依据是个人口味,但是大量用盐的坏处我们前面已经讲的很清楚了,为了健康,调味品使用也要适量哦~
吃盐要吃低钠盐
低钠饮食可以减少高血压患者血压进一步升高的风险,避免引起高血压、脑病高血压、心脑肾等并发症的可能。
每天都要吃的食盐,
原来还有这么大讲究? 为了健康, 可得好好记住了~
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