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发表于 2020-3-30 12:00:41|来自:中国安徽芜湖
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散步, 是很多人饭后常做的一项运动。 俗话说: 饭后百步走,活到九十九, 那到底要怎么走呢? 看完这篇你就有答案了...
散步的好处
众所周知,每天饭后适当的走走,对身体健康是有很大的好处的。而且这项运动强度不大易坚持,老少皆宜~
放松心情
定期进行散步,呼吸户外的新鲜空气,能够使大脑得到很好的放松,消除疲劳,释放压力。
尤其对于学习党上班族来说,多点时间走走能减轻久坐带来的伤害,还能转换下大脑,以免长时间待在电脑前,精神过度疲劳紧张。
保持好身材
长期科学地坚持行走锻炼,可以燃烧脂肪,减少体内脂肪的囤积,使身材变得更加匀称。同时还能加快新陈代谢,加大身体燃烧热量的缺口,消耗更多的卡路里。
增强骨骼
对于成长期的小孩来说,适当多走走能让骨骼的运动量加大,促进身体快速发育。
对于中老年人来说,可以帮助减少骨质疏松的可能性,保持骨骼的强度。而且步行相比于跑步等其他运动温和很多,更加适合不能做高强度运动的人群。
年轻人更要多运动,来代替坐和躺,防止各种身体疾病。
改善睡眠
适当的运动容易让大脑产生疲劳,有助于夜晚入睡,改善睡眠。在赖特博士为《赫芬顿邮报》制作的一段视频中,他说早上7点的步行锻炼可以使深度睡眠和良好睡眠增加75%。
或者在晚上睡前3个小时散散步,也可以获得更放松的睡眠。
降低患病风险
在散步的过程中,身体会进行全方位的运动,能加快血液循环,增强心脏功能,降低有害胆固醇,增加有益胆固醇,更有利于身体的健康。
不仅如此,饭后散步还有助于降低血糖水平,而且还能减少癌症、糖尿病甚至哮喘等疾病。
哪些人不适合饭后散步
散步虽好,但下面这几类人不建议饭后立即散步,最好休息1小时左右再出门散步。
有胃部疾病
比如胃炎、胃溃疡或者胃部下垂等胃部脆弱敏感的人群,饭后散步容易导致腹部不适,甚至会出现头晕呕吐的现象,所以建议不要经常饭后散步。
血压不稳定
吃饱后,身体大量的血液都聚集在胃部进行消化活动,如果血压低的人散步,容易出现头晕目眩等情况,严重的甚至会晕厥。
同时血压高的人也不宜立即散步,否则容易引发血压不稳定等危险情况。
糖尿病等慢性疾病患者
饭后血糖易升高,这类人更是要慎重进行运动。可以选择在早晨进行适当的锻炼,或者饭后休息1个小时后再散步,更加科学和健康。
快走or慢走
快走的定义是至少达到4.8公里/小时,简单来说就是:在行走过程中可以随意与旁人谈话,但是唱歌略吃力,那么这种速度就可以视为“快走”。
1
选择快走
如果你想要减肥,但是体脂率较高,体重基数较大,高强度运动容易导致受伤,那么先从快走开始消减体重是一个很好的选择,有效易坚持。
2
选择慢走
如果想要保持身材,但又不想或不能进行中强度运动,比如膝关节受损,那么低强度的慢走更适合你。
或者你只是想走走,活动放松身体,平常也没有运动习惯,那么慢慢地走更能让你身心愉悦。
总之,快走和慢走没有优劣之分,喜欢或是适合哪一种,直接选择那一种就可以了。
快走需要注意什么
注意走路姿势
收腹夹臀:收紧腹部,能刺激腹部来发力,目的在于稳定脊椎,维持背部在直立位置。夹臀走能保持臀部肌肉紧张,可能还能走出翘臀哦~
抬头挺胸:这样有利于颈部和背部在一条直线上,减轻颈椎的压力,不弯腰驼背,体态更好看。
走前热身
快走属于一项中等强度的运动,在运动之前可以慢走几分钟进行热身,防止运动过程中强度过大,身体没有进入状态而导致受伤。
热身到身体微微发热即可。
走后拉伸
快走完记得及时拉伸,尤其是腿部,防止运动后肌肉酸痛以及拉伤,同时避免肌肉没有得到充分的放松,变成“肌肉腿”。
运动时间
如果是在饭后进行,建议休息1—2个小时再运动。
快走的运动时间建议控制在40—60分钟,这样既能保证运动效果,也不至于太累。最好不要超过60分钟,否则强度过大,可能会造成运动损伤。
慢走需要注意什么
运动时间和强度
虽然慢走的强度比较低,但还是建议休息至少15分钟再进行运动,身体不适的人群最好休息1个小时后再运动。
慢走的持续时间也不易过长,1个小时左右即可。
运动环境
如果慢走是为了放松心情,可以选择氧气充足的环境,更能让人心情愉悦放松,事半功倍。
无论是快走还是慢走, 只要走起来就好~
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