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当代人能懒到什么程度？
根据世卫组织提供的数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足。其实，并不一定是高强度、大规模的锻炼，每天只是简单的散步、遛狗也能给身体带来益处。
近日，国际顶级医学期刊BMJ发表了一项前瞻性调查队列研究。英国剑桥大学研究人员以14599名40~79岁的人为对象，评估了身体活动与死亡率之间的关联。
与缺乏运动的人相比，满足和维持最低推荐的体力活动(以世卫组织推荐量为例，如每天散步20分钟，或遛狗35分钟等)可以预防潜在的46%死亡。
别急着说自己没时间运动，“身体活动”≠“锻炼”，也包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。世卫组织建议：
5~17岁儿童和青少年
每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
65岁以上成人
为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
在日常中坚持一些细微的改变，就能让身心长期受益。
1. 把家务融入运动
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。打扫房间不但能增加身体活动量，还有利于缓解焦虑抑郁等不良情绪。
充分利用外出、工作间隙和闲暇时间，尽可能增加动的机会。
3. 减少久坐的机会
4. 用好休闲时光
制定周末计划时选择增加身体活动的方式，别总宅在家里追剧，与朋友或家人一起外出享受悠闲时光。
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