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你的牛奶喝的对吗?喝前记得2个小规则,才是真的会喝

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真探组

发表于 2020-1-14 17:16:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
牛奶是生活中常见的一种补品,其中含有丰富的乳清蛋白。《中国居民膳食指南》建议成人每天喝300毫升的牛奶,这样才能达到身体对钙和蛋白质的需求。
小孩子和老人是缺钙的最主要的两大群体,想要补钙,奶制品总是被优先选择。关于奶制品,大家最纠结的就是喝的时间。
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早上喝好?还是晚上喝好?牛奶在早上喝还是晚上喝还是要看自己的需要。
一、早上喝?
如果把牛奶当作早餐,就可以在早上喝,但是不要空腹喝奶,特别是乳糖不耐受的人,要先吃一些食物再去喝奶。
其次早上喝奶可以延缓饿的时间,为我们的身体提供更多的能量,让我们的精力更充沛,学习或者工作效率更高。
二、晚上喝?
晚上喝奶要选择热牛奶,防止刺激胃肠道。牛奶不要温度太高,大概在40度左右最合适。
晚上睡前喝一杯热牛奶可以防止晚上饿、缓解疲劳、提高免疫力,还可以帮助我们更快更好的入睡。
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餐前半小时是最佳时间避开空腹,如果想要喝牛奶就在吃饭前半小时喝。
喝过奶之后我们的胃被占据一部分,这样也可能会减少接下来吃东西的量,达到减肥的作用。
在饭前半小时喝牛奶和在饭后喝相对比发现,在饭前喝牛奶我们的血糖升高的更慢。
所以在饭前半小时喝奶可以帮助控制血糖,对于糖尿病患者来说,更适合在餐前半小时喝。
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把牛奶当水喝?有的人觉得牛奶好,喝的越多越好,就把牛奶当水一样喝,这种方式是大错特错的。
每天喝300毫升就可以满足我们人体的需求,不加节制的喝奶会使营养过剩,增加身体的负担。
每天喝牛奶是一种健康的生活方式,要选择正规、安全的牛奶适量饮用。
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