立冬刚过不久又到了心脑血管和呼吸疾病高发期今天一路哥就和大家聊聊怎么在立冬后养生让你健健康康过一年
立冬后吃三果
/柿子去燥/
秋冬季节容易口舌干燥、皮肤缺水粗糙，除了多喝水，我们还可以适当食补。柿子性凉，秋冬吃润肺止咳，轻松克服干燥。
成熟的鲜柿可以直接吃，也可榨成柿子汁喝，每天吃一个，不咳嗽不上火。不过记得最好不要空腹吃哦~
/秋梨止咳/
梨属“凉性”水果，有生津、润燥、清肺、降火的功效。生吃能明显缓解喉咙干、痒、痛等症状，而煮熟的梨可以清喉降火、滋阴润肺。
/苹果生津/
冬天容易干燥上火，把苹果切成小块冷水下锅煮，煮熟后直接带皮吃，可以防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。
把苹果煮熟以后再吃，不仅苹果中的营养更容易被人体吸收，而且熟吃苹果还能治疗多种疾病，越吃身体越健康。
立冬后吃三菜
/萝卜润肺/
萝卜有顺肺气的作用，常吃可以止咳化痰，滋阴润燥，能够缓解季节性的经常咳嗽，还有清凉解毒的功效。如果是因为燥热而咳嗽的话，应该多吃萝卜。在羊肉里加点萝卜，可以调和一下饮食中的热性。
白萝卜羊肉汤
食 材 ：白萝卜、羊肉、葱、姜、大蒜、八角、香叶、花椒、红辣椒等
步 骤
1. 将白萝卜洗净去皮，切成小块备用。羊肉去血水入锅大火焯水，可加入几块姜片去羊肉膻味，煮的过程中，撇去羊肉煮出的浮沫。
2. 将焯水后的羊肉取出，锅中放入葱姜蒜、八角、香叶等调味炒香，然后加入羊肉煸炒入味。
3. 最后，将炒至好的羊肉放入砂锅，加水中火慢熬约40分钟，再加入萝卜块一起煮熟，最后放适量盐、鸡精调味后，便可起锅享用。
/南瓜补气/
南瓜补中益气，其中富含的铁、钴和锌元素都能补血，还能治疗脾虚、气弱、营养不良等症状。常吃南瓜不仅不会变成“黄脸婆”，还能吃出好气色。
南瓜牛奶布丁
食材 ：南瓜200g、200ml牛奶、50ml鲜奶油、2个鸡蛋、白糖适量
步骤 : 一、南瓜切块先加水煮熟。
二、把煮软烂的南瓜块控下水倒入搅拌机，分别倒入牛奶、鲜奶油、鸡蛋，放适量白糖搅拌成南瓜浆。
三、为了布丁的嫩滑，南瓜浆过一下滤网。
四、然后把南瓜浆倒入碗中，隔水蒸10-15分钟即可。
一勺下去香甜滑嫩，一道营养丰富的南瓜甜品就出锅啦。
图片来源：@Cooking with Dog
/山药养胃/
山药中含有酚氧化酶，可以促进脾胃的消化，同时也可以促进小肠的运动。此外，山药富含黏蛋白，还能保持血管弹性。
山药排骨
食材： 山药、排骨、葱、姜步骤：一：小葱切段、生姜切片、山药去皮，滚刀切块儿。
二：把新鲜的排骨焯水，等肉变色之后，就可以捞出来备用。
三：把焯过水的排骨放入炖锅，加入热水，水要没过排骨。
四：在锅里加入料酒、葱、姜，大火煮沸。
五：转小火煮40分钟，加入山药，小火煮20分钟。
六：加入适量的盐，搅拌均匀。一锅鲜美的山药排骨汤就完成了。
动图来源：哔哩哔哩弹幕网|迷迭香
立冬后养生四要点
/轻敲后脑勺1-2次/
功效：调补肾
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次，以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
/ 揉迎香穴，常念呬（xì）字 /
功效：消鼻塞
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋冬季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
/ 两手攀足 /
功效：增阳气
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。
/ 温水泡脚 /
秋冬养生怎么可以漏了泡脚呢，把脚伸进暖暖的水里，就能缓解一天的疲倦，再加点驱寒的草药包，还能预防感冒，简直不要太享受！
方法：泡脚的温度不宜过高，水温40-45度之间，手摸一下水感觉微烫。泡脚时间不宜过长，持续大约15-20分钟即可。
三果、三菜以及四要点大家都记住了吗如果你觉得今天的内容有用记得点个“在看”哦
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