有的人一觉醒来神清气爽，仿佛给身体充了个电；另一些人起床后，反而感觉越睡越累，有时甚至会出现落枕。
这两种差别的出现可能跟枕头有关，一个不合格的枕头会让颈椎健康每况愈下。
人的一生中，有1/3时间都在睡觉。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你为颈椎量身定制一个好枕头。
受访专家 中国中医科学院西苑医院理疗科主任 肖京 中国中医科学院西苑医院理疗科主治医师 曹昺焱
好枕头的标准：贴合你的颈椎
美国睡眠专家、按摩师里克·洛斯表示，枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支持度。
1.颈椎不可悬空 躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。如果枕头只垫着头，肩膀与枕头还有一段距离，会让颈椎悬空、颈部肌肉无法得到休息。
2.不同睡姿，枕头高度也不同 睡觉姿势不同，颈椎需要支撑不同，对枕头的高度要求也不同。因此，枕头的高度要考虑自己睡觉时更习惯仰卧还是侧卧。
枕头，最重要的标准是顺应颈椎的生理弯曲。
习惯仰睡 枕头高度大约一拳
习惯仰卧睡觉的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜，大概为8厘米。
习惯侧卧 枕头高度大约15厘米
习惯侧卧的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜，约为15厘米。
材质 荞麦皮、绿豆枕头适应性强
- 市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但每个人的体型及颈围都有差异，这种产品没有一款的高度、型号、柔软度适合所有人。
- 最普通的荞麦皮、绿豆、小米等填充的枕头适应性更强。
填充枕头时，要注意不要填得太满，否则影响其“变形”能力，填充大约70%就可以了。
5种枕头伤颈椎
在中国中医科学院西苑医院理疗科专家的眼中，以下五类枕头不仅伤颈椎，还可能引发其他健康问题。
枕头太低 易打鼾 人站立时颈椎有向前的生理弧度，如果躺下后头部过低，不仅使颈椎压力过大，影响神经和血管，还会令头部充血，造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。
- 时间久了，还可能导致颈部挺直，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。
- 如睡醒后颈肩部酸痛，可能是枕头太低或不用枕头造成的。
枕头太高 颈椎难放松
在医生眼中，“高枕并不无忧”。
- 若枕头太高，颈椎被垫高，和胸椎、腰椎不在一条直线上，会使颈椎整晚都处于紧张状态，无法得到放松。
- 还容易压迫颈神经及椎动脉，引起落枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。
提示：老人，尤其是心血管疾病患者必须枕高枕头才能睡着，要警惕心衰，应该及时就医。
枕头太软 颈椎易疲劳 枕头太软难以保持一定的高度，易塌陷，无法给颈椎提供有效支撑，导致颈部疲劳，不利于睡眠。并且，头部陷入松软的枕头中，可能影响血液循环和呼吸。
枕头太硬 容易落枕 枕头过硬，会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。
这类枕头可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。
枕头太旧 引起过敏 不少人很节俭，枕头用了5年甚至10年都不换。
- 枕头使用超过3年，弹性就会变得越来越差，还容易变形，不能支撑人体正常的生理弯曲。
- 枕头用久了会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、灰尘等，引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题及痤疮、过敏等皮肤疾病。
若枕头出现变形、有异味等问题，应及时更换。日常也应注意清洁，每周清洗枕巾、枕套，让枕头晒晒太阳。▲
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