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俗话说：管住嘴，迈开腿，减肥就这6字秘诀。但是，真正能做到的人却不到。 
减肥需要自律，管理好身材才能管理好自己的人生。而放纵就是对自己的不负责。当你放纵自己去享受美食，放纵自己每天煲剧刷抖音，放纵自己久坐不运动，那么你的身材就会逐渐发胖，游泳圈也会越来越大。 减肥，不是只喊口号而不行动。想要瘦下来，你需要问问自己真的准备好了吗？如果没有，就不用继续往下看了。如果准备好了，那么你至少需要给自己定制一个3个月的目标，来改变自己，让你蜕变成为更好的自己。 
如何暴瘦下来？牢记：“3大戒、3坚持”，有人坚持了3个月，体重下降了20斤。 3大戒： 戒油炸食品 油炸食品吸收了大量的油脂，营养遭受到破坏，摄入身体后会产生有害物质，容易引发肥胖以及健康疾病。 平时应该做到健康饮食，少吃高油脂加工的薯条、油条、炸鸡、爆米花等油炸食品。低油脂、高纤维的蔬果才是健康的最佳选择。 
戒高糖食物 平时你是否喜欢吃蛋糕、饼干、巧克力，这些都是富含糖分的食物，容易引起热量超标，导致肥胖。糖分对身体的危害也是很大的，大量的摄入还会加速身体、颜值的衰老。 如果你想吃甜食，可以选择一些天然的橙子、苹果、红薯，这些食物富含纤维成分，而且比较健康，热量也低，有助于减肥刮脂，不易引起肥胖。 
戒饮料 很多人不喜欢喝水，总喜欢喝一些啤酒、可乐、奶茶当饮品，而这些饮品里面的热量却被忽略了。曾经有一个办公白领，戒掉了每天一杯的摩卡，一年后体重竟然下降了10多斤。很多人惊讶他减肥成功的秘诀，他笑笑说，我只是戒掉了咖啡而已。
从这个事例我们可以知道，饮品的热量可以在不知不觉中让人发胖。如果你能改为喝零热量的开水，那么瘦下来也会快速很多。 3坚持： 坚持每天40分钟的运动 运动可以提高身体热量的消耗，强身健体，帮你加强抵抗力，让你少生病。运动锻炼是一副廉价的美容针，每天40分钟的锻炼，可以帮你减掉体内多余脂肪，延缓身体的衰老速度，让你保持冻龄的状态。健身与不健身的人，10年后就是不一样的体格跟颜值。
肥胖的你，不妨选择一项自己感兴趣的运动，每天抽40分钟的时间运动，那么3个月后你就会养成运动的习惯，身材也会暴瘦一圈。 坚持三餐规律，热量控制在1400-1600大卡左右 健康的食材跟不健康的食材，养出来的是不一样的身体状态。重口味、重油盐的食物会加重肠胃跟肾脏的负担，身体也会容易发胖。选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，进行健身餐做法，身体会越来越健康，代谢也会保持旺盛。 减肥的人，保持一个合理的热量赤字，热量摄入控制在1400-1600大卡，满足身体的基本代谢需要。那么你的身体每天都会调动脂肪，来满足日常的活动消耗，从而达到燃脂目的。 
坚持规律睡眠，不熬夜 熬夜不睡觉，身体处于苏醒状态，你会瘦得更快吗？答案是否定的。身体需要一个规律的作息环境，睡眠状态身体会分泌激素，让器官得到休息，让一天的疲劳得到释放，第二天才能活力满满。 如果你经常熬夜，瘦素水平就会下降，皮质醇水平反而会提高，你容易胃口大开，身体会更努力的囤积脂肪，第二天精神状态也会不好，工作效率也会低下。 
科学的作息时间是23点-06点，保证这个时间段让自己处于睡眠状态，那么身体也会更加健康，保持旺盛的代谢规律，你就更容易瘦下来。
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