晚饭不适合吃它，再喜欢也要戒口！一定要注意了

松梓之心 · 发表于 2019-9-9 13:58:49|来自：中国安徽安庆

关于晚饭我们听过各种说法

那些流传已久的传言真的是正确的吗？馆长今天就聊聊晚饭这件事儿

晚上吃姜赛砒霜？

民间有种说法：“早上吃姜似参汤，晚上吃姜赛砒霜”，“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”因为生姜性温，晚上吃姜会影响睡眠，如果阴虚的人吃了还会加重盗汗，影响健康。

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事实上，将晚上吃姜比喻成吃砒霜是夸张且不当的，生姜在食材中起香辛料的作用，用量不多，在烧肉、鱼等荤菜时加上生姜，有去除腥味的作用。
正常人晚上吃姜是没有什么问题的，手脚冰冷的人晚上喝姜枣茶还可以暖和手脚。

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晚上吃苹果=毒苹果？

传言道：“早上的苹果是金苹果，中午的苹果是银苹果，晚上的苹果是毒苹果。”

因为晚上吃的东西留在肚子里面，肠胃不运动，东西不消化，容易积攒“毒素”，会给胃和肝脏增加负担，所以晚上吃的苹果就变成了“毒苹果”。

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这种说法是完全没有依据的。事实上，只要吃进东西，消化系统就会开始运作，不论什么时候吃苹果，只要吃进去，胃肠道就会开始运作。
晚饭后吃苹果，可以减少体内脂肪含量，补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度。苹果加点盐还能消炎败火，快速消除咽喉发炎。

重口味的食物

重口味的食物，特指辛辣、酱油、酱料等含有较多盐分的饮食。吸收盐分过多的饮食后，血液中的钠和氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量增多。
对于水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起床上厕所，影响夜晚睡眠质量。

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咖啡因

大多数人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

甜食

甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，会对视网膜、肾脏及神经末梢造成伤害，还会阻碍生长激素的分泌。

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油腻的食物

油腻，即高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。
夜晚吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态。不仅会诱发肥胖，还会导致失眠。

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酒类

睡前饮酒曾经被认为可以促进睡眠，但最新的研究表明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡眠时间很长，醒来后仍然有疲乏的感觉。

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很多人认为，一天的工作结束，终于可以毫无负担地吃一顿了。也有人认为“过午不食”，为了苗条身材选择不吃晚餐。
这些想法通通都“踩雷”啦，快来看看晚餐的五大误区，要是你不小心犯了这些错误，小心伤身又伤心。

拒绝主食，只吃蔬菜瓜果

有些人认为主食易发胖，只吃蔬菜瓜果也能既能填饱肚子，还能减脂瘦身，这种想法还是错误的！

水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。

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晚餐太过丰盛

工作劳累了一天，拖着疲惫的身子回到家，家里张罗了一大桌，觉得有必要吃顿好的犒劳一下。
但事实上，晚餐摄入过多的脂肪，导致肥胖，还有可能诱发高血压，糖尿病等疾病的风险
夜间热量消耗较少，饮食安排尽量荤素搭配，保证每日摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质就好了。

晚餐吃得太晚

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之会增加胃病的风险，给小花系统带来负担。
晚餐的最佳时间是6:30~7:30，如果碰到加班，不如先吃点东西垫垫肚子，再去工作吧。

晚餐吃得太快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿。
针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。减轻肠胃负担，增加饱腹感，更有利于减肥。

晚餐不吃能瘦

认为晚餐不吃能瘦？那你可就大错特错了！晚上不吃饭，这样其实最伤身体！不吃晚饭，会导致空腹时间过长，容易破坏胃肠功能，影响内分泌，一点儿也不利于减肥。
晚餐想要节食，少吃点，吃热乎才是减肥的关键！

很多时候我们打算去睡觉了，但肚子突然不争气地饿了，在避免影响睡眠的情况下，我们能选择什么适合深夜充饥的健康食物呢？
排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

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牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。
每天晚上在临睡前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

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南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

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香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有的镁元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。
香蕉中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒。

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燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加入少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，大口用力咀嚼，完全可以填充睡前的饥饿感。

日常平凡的晚饭
细细讲来也有大学问记得提醒身边亲朋好友要好好吃晚饭~

来源：生活最美妙

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[饮食养生] 晚饭不适合吃它，再喜欢也要戒口！一定要注意了

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