今日出伏，1年中最凶险的30天要来了！出伏这几大坑，勿踩！

七七吾 · 发表于 2019-8-20 08:46:13|来自：中国安徽合肥

　　今日出伏，秋逐残夏，最热的时光也算是熬出头了。天凉好个秋，难熬的苦夏随着伏天一起滚蛋，要不撒花庆祝一下？
　　不！还不是时候！
　　出伏后到秋分这一个月，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，这30多天，堪称我们养生路上「最凶险」的一段时光。
　　此时节正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
　　有心脑血管病史的朋友这时候更要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。
　　下面我们把出伏到秋分这段时间的养生注意事项列一下，从生活的一点一滴细节着手，一起平安度过这最凶险的30天。

　　出伏四大坑，勿踩！
　　秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。
　　初秋的北方已有凉意了。而南方尽管有「秋老虎」一说，但立秋一过，秋风便含萧瑟之气，整夜空调、裸睡以及日常冷饮都要节制了。
　　此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。
　　1、外出防风
　　随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。
　　2、睡时防寒
　　睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。
　　3、秋瓜坏肚
　　西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒凉伤脾胃，容易腹泻。
　　4、秋补有道
　　天气渐凉，胃口便也开了，可以吃炖煮的肉类或涮锅子来补秋，不要太过油腻，令消化不良。素食者可多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。
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　　入秋多吃酸，养阴防温燥
　　「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好。
　　「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」
　　秋天「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，所以滋养肺阴势在必行。
　　出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。
　　大家日常生活里应该也有过这样的体验，还没吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了。
　　所以出伏以后，多吃酸，没毛病。比如葡萄、百香果、柠檬、乌梅、番茄等。

　　已经越来越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很适合在这个季节食用的水果，不过小贴士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的大朋友小朋友。刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则容易引起腹泻。
　　葡萄更润养更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
　　1、生葡萄2500g洗净，再用水泡一两个小时，然后晾干。
　　2、带上一次性的手套，把葡萄用手挤碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
　　3、把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。
　　4、将500g蜂蜜用锅煮开，把蜂蜜倒进杯子里，跟熬好的葡萄汁拌匀，放到冰箱里贮存。随时服用，用水冲服或者当做果酱。

　　睡饱防秋乏，常按平压穴
　　早睡早起
　　「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」
　　出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
　　要多早呢？
　　「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。
　　晚睡不宜晚过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。
　　也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆经、肝经、肺经当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。

　　揉平压穴
　　上面也说了，这段时间之所以「凶险」，就是因为昼夜温差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人这个时段血压激增的情况时有发生。
　　有两个经验效穴：风池穴、人迎穴。
　　这是北京中医药大学的程凯教授介绍的，当血压升高的时候，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，血压就会有下降的趋势。

　　风池穴
　　这两个穴位平常也可以多多按摩刺激，风池穴可以疏肝清热，头痛、失眠的时候可以按揉风池来缓解。
　　人迎穴
　　人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促进面部的血液循环，坚持下去能让颈部和脸部皮肤气血充盈，变得光滑。

　　秋冻是要敛阴，不是让你作死
　　老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。
　　为什么说要秋冻呢？其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。我们讲秋季是要主收藏的，春生夏长，秋收冬藏。如果秋凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。
　　那么怎样才是正确的「秋冻」？这里有个「三暖二凉」的原则可以参考，孩子大人都适用。
　　一个是要背暖。有些女生外出会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，坐地铁或者空调房温度太低，可以帮助挡风防寒，保证背部是温暖的。
　　第二是要肚暖。所有动物都会特别注意保护腹部，腹腔里有许多重要脏器但又相对脆弱，腹部受寒了很容易会腹痛腹泻。
　　第三是要足暖。寒从足底生，脚暖全身都暖和了，脾经、肾经的气血都是从足底升起的。

　　我们穿衣服要做到暖背、暖肚、暖足，但都太热也不行，还要做到二凉。
　　一是要头凉。就是头面要清爽，不要就是老捂着帽子出着汗，头热人容易昏沉。
　　二是要胸凉。胸凉就是胸前不要捂的太多，这样气机不顺，容易烦闷，但是肚子要注意捂多一点。
　　说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻是怎么一回事了。并不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。
　　今天正式出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候，希望大家都多注意自己的身体，尤其是体弱阳虚的老年、先天不足的孩子，还有气血两虚的女生，以及不得不熬夜的医护人员、宝妈。

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