但爱运动的他们,却双双要换膝盖
暴走!!!
夫妻每天锻炼十公里 竟双双置换膝盖
10年前,64岁的路女士患糖尿病,爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走,并且夫妻双方都密切关心彼此的身体,详细记录各项指标。
10年后,让人没想到的是,随着年龄的增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。
特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈,疼痛评分高达10分,相当于女性生孩子时的分娩痛。病痛阻碍了两人的旅游梦,也严重影响了他们的日常生活。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。经过精心准备,日前,夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。
什么情况下需要进行膝关节置换呢? 中晚期的患者,由于疼痛难忍,保守治疗效果也差的情况下,可以选择膝关节置换。
其实关节置换术是一个最终的治疗,创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料,这些材料通常使用寿命为20年左右。所以,大家一定要在早期就做好膝关节保护!
膝关节损伤 八九成与运动过度有关 临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确,会导致膝盖提前“退休”!
我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。
如何保养膝关节? 简单概括为八个字:“减少负重,科学运动”。
1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担; 2.减少爬山、爬楼等磨损膝关节的运动;在选择运动锻炼方式时,我们要选择非负重的活动,比如游泳、骑自行车、快步走等。 3.坚持每天锻炼膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性,强壮的股四头肌能增强膝关节稳定性,改善运动能力,缓解膝关节症状。 4.适当补钙,多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。
走路有益健康 但是要走的正确
那么,是不是就不能运动了么?当然不是!而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人!
1. 走路步数:6000步
人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全,万步只是利于记忆。能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。 2. 走路时间:至少30分钟
步行的速度可分为:慢走(70~90步/分钟)中速走(90~120步/分钟)快走(120~140步/分钟)极速走(140步以上/分钟)。 有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。 3. 走路地点:公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。
4. 走路姿势:抬头挺胸
最理想的走路姿势是:头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。
5. 走路准备:一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。
最后,提醒大家
运动也要量力而行
不要急于求成,身体健康才是首位 照顾好自己
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