一“炎”不合就生病的季节里，做好7件事防住「炎症」

来世缘520 · 发表于 2019-7-18 14:31:51|来自：中国安徽安庆

气温越来越高，跟着气温一起“热”起来的，还有「炎症」。
可能你在工作中雷厉风行，在家里勇于承担，是职场上的精英，家里的顶梁柱，但在炎症面前，却可能脆弱地不堪一击。
炎症到底是什么？

通常情况下，炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应，然而一旦失控，炎症就会扰乱人体功能，一“炎”不合就生大病。
研究表明，炎症可发展为包括癌症在内的多种疾病，因此炎症性疾病是当之无愧的第一大“国民病”。

几乎人人逃不过炎症侵袭

小到感冒，大到非典型肺炎、埃博拉等，本质上都是炎症，但严重程度有着天壤之别。国际癌症研究中心的一项报告显示，世界上1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的，这些感染便是老百姓俗称的“炎症”。

近年来，我国各类炎症性疾病发病率持续走高。据报道：

全国慢性咽炎鼻炎发病率高达87.3%；
慢性胃炎发病率30%；
慢性肾脏病发病率达11%，且呈不断上升趋势。

不同的炎症可能是由不同细菌和病毒引发的。例如，胃炎是幽门螺旋杆菌感染引发的，鼻炎可能是链球菌感染。
一种病情也可能是不同病菌引起的。例如感冒，细菌性感冒和病毒性感冒，无论从感染机制和治疗方法都全然不同。
不少人一发炎就随意吃抗生素，对炎症处理不当，导致抗生素耐药，或急性炎症转慢性炎症。

夏天要提防4种炎症

不少炎症类疾病容易在夏季高发，但你可能没想到，除了气温之外，还跟你的生活方式和习惯有密切关系。

1、鼻炎

鼻炎患者进入空调房，冷空气会刺激鼻黏膜内丰富的末梢神经和血管，进而出现流鼻涕、打喷嚏等症状。

如果空调长期不清洗，过滤网上的灰尘、尘螨等，也容易导致过敏性鼻炎发作。

对冷空气敏感的人进入空调房前，在门口交界处多站一会儿，让鼻腔对温差有个适应过程后再进入；

使用空调时温度不要太低，可调整为26℃左右；

定期清洗空调滤网，开空调应定时开窗透气；

出现相关症状，怀疑是过敏性鼻炎时，应及时到耳鼻喉科就诊。

2、尿路感染（膀胱炎、尿道炎）

司机、白领等人群，由于工作忙碌，经常喝水少、长时间憋尿。加上夏季温度较高，出汗多，容易引起膀胱和尿道感染，出现炎症。

女性的尿道口在汗腺丰富的会阴部附近，在高温潮湿的夏天，细菌繁殖快，尿路感染的风险更高。

建议每次外出前，最好先排一次尿，工作、学习中应多喝水；

工作中避免久坐，有利于排尿，有尿意时，要及时排尿。

排尿相当于给膀胱和尿道做了一次冲洗，有助预防细菌繁殖和出现炎症。

3、妇科炎症

由于夏季天气炎热、出汗多、喝水不足等原因，妇科炎症更为高发。

女性私处的清洁需要有个“度”，如果游泳、旅行住宿时的环境不洁、不勤换卫生巾或护垫，可能感染阴道炎等妇科病；但如果每天用洗液清洗私处，过度清洁，也同样容易引起妇科炎症。

女性使用卫生巾、护垫期间，建议每2~3个小时更换一次；

盲目使用洗液，反而可能破坏阴道的自我防御系统，加重或引起疾病。

正确的清洁方式是：每天更换内裤，用清水清洗外阴即可。

4、“红眼病”（急性传染性结膜炎）

“红眼病”是一种急性结膜炎，常在夏季高发。

一旦感染，常出现眼睛发红、痒、流泪、怕光、眼屎增多等症状，严重时还会出现针扎痛、视力下降等表现。

“红眼病”具有较强的传染性，当接触了被红眼病人眼泪及眼睛分泌物污染的物品，如毛巾、公共汽车扶手、钱币等；或被污染的水源，如游泳池等，都可能染病。

预防结膜炎，提倡勤洗手、洗脸，千万不要用手和衣袖擦、揉眼睛，在“红眼病”流行时不要去人多拥挤的地方；

在办公室使用电脑的上班族，应在用完键盘后勤洗手。

抗炎，从7个细节开始

想要减少炎症带来的不良反应，就得养成健康的生活习惯，防患未然，专家为你总结了7个“抗炎”建议。

坚持锻炼

久坐不动不仅会使脂类、糖类代谢紊乱，这还可能使血管循环不畅通，尤其是下肢，出现局部微血栓和局部血管炎症，导致下肢血管炎症疾病等。
肥胖会直接导致炎症反应，将体质指数BMI控制在24以下，有利于身体健康。
每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

吃对食物

很多果蔬含有抗氧化物，能消除体内自由基，抗击炎症，比如菠菜、西兰花、西红柿、洋葱、樱桃等。
坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果可降低心脏病等患病风险。
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，有助对抗炎症。
相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸，会加重炎症，应该少吃。

美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士有一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。