身体的健康状况 只需几秒钟 跟一路哥做做下面这个动作就知道~
视频来源:酷动百科
这个动作已被列入中国国民体质监测中的测试项目,该方法是根据30多年人体生理功能的研究,总结出来的,能够判断身体老化程度哦~
女性标准时间,40-49岁:9秒;50-59岁标准时间:8秒;60-69岁标准时间:7秒;70-79岁标准时间:5秒
男性标准时间,30-39岁:9秒;40-49岁:8秒;50-59岁:7秒;60-69岁:5秒 而更年轻的朋友们应该至少坚持15秒以上甚至更多。
也就是说,如果你是一位四十几岁的女性,可以站立9秒,则为合格!甚至9秒以上,那么恭喜你的身体年轻指数可能超越你的实际年龄哦~
单脚站立,究其根本,是在测试我们的平衡能力。
有些人走路绊着,踉跄几下就可恢复,而有些人却摔得人仰马翻,这就是平衡能力好坏的其中一个表现,它是种人体综合能力。
做得好的很可能代表,身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏,经络通畅;做的不好的可能平衡感就相对弱一点了。
不过如果朋友们站不稳那么久,也没有关系哦,我们可以由易到难,循序渐进,来提高自己的平衡能力。
大家随着站立时间的延长,睡眠质量会大大提高,头脑更清楚,记忆力也明显增强。 一路哥TIPS:一路哥要提醒大家,站立时最好站在门框旁或可扶处,以免摔倒,身体不好的人也不可盲目站立哦,要量力而行~
调节身体平衡
中医认为:身体出现疾病,是因为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,即身体不平衡了。
而最简单可行,又能直接调节身体平衡、阴阳失调的办法莫过于金鸡独立啦。
养心宁神
练习金鸡独立时,我们的精神都会高度集中,心浮气躁是练不好的。长此以往,自然能达到集中意念、养心安神的目的。
预防老年痴呆
单腿站立时,身体会调动大脑神经维持平衡,同时为了协调性,还需小脑和垂体的配合,对预防脑部疾病十分有益。俗话说,“预防才是最好的治疗”,睡前没事做一做还有助于安眠呢~
视频来源:欢乐瑜伽
或者盘腿坐时,左腿的踝关节放在右腿膝盖上,接着把左腿膝盖往下压,再双腿交换,健康人做这个动作时一般是不会有疼痛感的,如果你出现剧烈疼痛感,可能髋关节或腰部出现问题了。
视频来源:少吃多健身
一路哥TIPS: 盘腿坐时一定要把握好尺度,经常坐得太久甚至腿麻到没有感觉了,容易阻碍血液循环,引发多种疾病哦。髋关节和膝关节不好的人,也不要轻易尝试啦~
大家双腿盘坐时,脚踝会压住大腿内侧的大动脉,为打通我们的动脉,心脏会加大力量泵血,进而打通腿部血脉。
增强柔韧性
盘坐能够改善腿部、踝关节、髋部的柔韧性,有利于预防和缓解关节疼痛。如果中老年人经常锻炼柔韧性,不仅能增强身体素质,而且在日常活动中动作灵活,扭伤也会很少发生哟。
静心养神
我们盘腿坐时常常需要排除杂念、全神贯注,对放松自我、养神静气十分有帮助。 比如美国哈佛大学医学院,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。
有研究,适当地提高我们的手劲儿对心脏病患者也有好处。医院和健身房都有简单的握力器,有机会不妨一测~
来源:北京卫视养生堂截图
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