汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可医愚”。
其实，阅读不仅能增长知识，提高个人修养，还有益于身心健康。
近日发布的第十六次全国国民阅读调查数据显示： 2018年，我国人均阅读纸质书4.67本，成年人人均电子书阅读量为3.32本，未成年人人均读书8.91本。 对比这份“读书报告”，你的阅读量是遥遥领先，还是拖了人均阅读的后腿？
4月23日是世界读书日，《生命时报》（微信搜索”LT0385"即可关注）采访专家，告诉你阅读带来的益处，给你一个成年后也要坚持阅读的理由。
受访专家 北京师范大学认知与神经科学研究所教授 李君 中国科学院心理研究所原所长 张侃
阅读，让你的身心更强大
如著名英国小说家毛姆所说，阅读是一座随身携带的小型避难所。读书能把人引向另一个世界，暂时摆脱日常生活中的烦恼和压力，对身心都有益。
1、减轻压力 英国苏塞克斯大学的研究者在2009年发现，阅读能减轻68%的压力，甚至超过了听音乐和散步。
每天阅读报纸或书籍6分钟，人的心率和肌肉张力都有所下降。
2、体贴他人 2013年发表在美国《科学》杂志上的一项研究发现，读小说或其他文学作品的人，理解别人想法、愿望和信念的能力更强。 阅读能让读者与书中的人物角色互动，增加了他们在现实世界中对别人的体贴、怜悯之情。
3、提高智力 读的书越多，知道的事情就越多，学到的知识越多，涉猎面也就越广。这是因为阅读能增加一个人的词汇量，而后者与智商提高之间存在着正相关。
4、延缓大脑衰老 随着年龄的增长，大脑思考速度会下降。而阅读，能很好地延缓甚至阻止认知功能下降，有助于预防老年痴呆症。
5、改善睡眠 美国梅奥诊所的医学家发现，养成良好的睡眠习惯，如睡前阅读轻松的书籍，能改善睡眠质量，因为它有助于人们从觉醒阶段向熟睡阶段过渡。
此外，爱读书的人往往更加热爱生活、珍惜生命，还能将从中汲取的健康知识用到生活中，作息更合理，饮食更健康。
45本好书推荐给你
感觉累的时候，读一本书就能将自己与世界暂时“隔离”。
下面这份书单（共45本），是从北京大学、清华大学、复旦大学、浙江大学等多所高校图书馆借阅排行榜中精选而出，送给想要充电的你。
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这份书单未必适合每个人，如果你读不下去，不妨先培养自己的阅读习惯。
3招让你爱上阅读
读书是世界上性价比最高的成长方式，也是人类和民族进步的阶梯。
一本耗费学者数年甚至一生的书，花几十块钱甚至更少就能买到。你只需付出阅读和理解，就能让自己更接近这些大师和天才。
因此，我们要想方设法把阅读融入生活。 从个人角度来讲，不妨通过下面几个方法培养阅读习惯。
从兴趣入手
可先读自己感兴趣的书，如小说、故事、画报等轻松读物，把阅读变成“悦”读。
选书可按照3个层次来选，以历史类书籍为例：
- 第一层次是给专业人士读的，如《世界通史》等，这类书知识丰富，但较为枯燥。
- 第二层次是给喜欢历史的普通人读的，通过对事物或人物的发展变化，个性化地诠释历史，如鲁迅的《中国小说史略》、《毛泽东书信集》等。
- 第三层次给喜欢趣味性、同时也想了解历史的人，如《明朝那些事儿》。
见缝插针挤时间
把阅读当成像吃饭、睡觉一样的习惯坚持下去，无论多忙，都抽出一点时间读书，久而久之，读书会成为生活中不可分割的一部分。
见缝插针地读书，是解决“没时间读书”的好办法。琐碎时间一旦被利用，阅读量会有一个飞跃。
分享读书心得
读书后与人分享心得，快乐会加倍。
分享的过程，不仅是知识的二次传播，也是自我价值的体现。在与他人的沟通探讨中，读书兴趣会再次被激发，成为自己乐于读书的源源动力。
从社会层面来说，一方面需要政府部门和全社会共同努力，让阅读更接地气，让每个人都有条件阅读；另一方面，图书出版等行业更要严格把关，出版读者喜爱的，同时有质量有分量的书籍。▲
本期编辑：张杰 书单来源：人民日报微博 | 
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