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对于高血压、高血脂、高血糖的人来说，生活方式上的调整十分重要，如果生活中没有做好，吃再多药都可能没有效果！
高血压不能做的十件事
高血压不能做的十件事 | 1
| 喝浓茶
| 2
| 喝冷饮
| 3
| 喝酒
| 4
| 吃加工肉
| 5
| 吃味精
| 6
| 吃太咸
| 7
| 吃辛辣食物
| 8
| 熬夜
| 9
| 吸烟
| 10
| 发脾气
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1喝浓茶 因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。
2喝冷饮 摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，加重病情，并容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。
3喝酒 研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。
4吃加工肉 加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。
5吃味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。
6吃太咸 吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。
7吃辛辣食物 辛辣饮食会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
8熬夜 睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。
9吸烟 有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，没有高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
10发脾气 情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。
高血脂不能做的十件事
高血脂不能做的十件事 | 1
| 喜欢吃内脏
| 2
| 爱吃油炸食品
| 3
| 经常吃烧烤
| 4
| 爱吃牛羊肉
| 5
| 多吃坚果
| 6
| 吃太撑
| 7
| 喝酒
| 8
| 常吸二手烟
| 9
| 不运动
| 10
| 不吃新鲜蔬菜水果
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1喜欢吃内脏 动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。
2爱吃油炸食品 很多年轻人都喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。
3经常吃烧烤 熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，而且烧烤类食物含致癌物。
4爱吃牛羊肉 猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼肉、兔肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少。
5多吃坚果 坚果一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。
6吃太撑 长期吃太撑，过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。
7喝酒 喝酒，长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。
8常吸二手烟 如果你是高血脂患者且还在吸烟，那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟环境，因为吸烟会导致好胆固醇（LDL）被自由基“氧化”，坏胆固醇（HDL）水平居高不下，进而增加心脏病和脑卒中危险。
9不运动 如果缺乏运动，代谢物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
10不吃新鲜蔬菜水果 多吃新鲜绿色蔬菜、水果以及含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃盐和糖，可帮助控制血脂，防止动脉硬化的发生、发展。
高血糖不能做的十件事
高血糖不能做的十件事 | 1
| 吃饭速度快
| 2
| 果蔬汁代替水果
| 3
| 不吃早餐
| 4
| 吃含糖量高的水果
| 5
| 乱吃野菜
| 6
| 食用浓缩糖
| 7
| 不控制主食
| 8
| 久坐超4小时
| 9
| 随意吃花生、瓜子等坚果类
| 10
| 喝酒
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1吃饭速度快
吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易刺激胰岛，可能导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。
2喝果蔬汁代替水果
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，进而会使血糖反应快速上升。
3不吃早餐
美国一项研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。
4吃含糖量高的水果
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。
5乱吃野菜
中医认为，糖尿病患者体质大多属阴虚、气虚，不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。
6食用浓缩糖 比如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少饮食中的糖分。
7不控制主食 高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
8久坐超4小时 定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。而每天久坐或看电视四小时不运动者会影响其血糖水平，增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每15分钟在房间内走动走动，都对血糖有好处。
9随意吃花生、瓜子等坚果类 由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。
10喝酒 饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。
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