|
|
|
过年美食吃不停， 最怕的就是长胖。 其实吃饭的时候做到这几点， 肠胃轻松，解腻助消化！ 餐前一两个小时先喝杯水，大约500毫升，让一杯温水下肚。这样做并不是为了把自己灌个水饱，而是把胃暖热，促进代谢，保证代谢率的稳定，为好好消化美食做准备。
水果其实餐前、餐后吃都可以。水果热量一般较小，餐前吃可以帮助占一部分胃，增强饱腹感，然后就可以少吃些油腻热量高的菜，而且大部分水果热量较低，也不用担心长胖。但是如果有肠胃炎等问题就要餐后再吃水果了。
吃饭之前先吃大量的蔬菜，再吃蛋白质类（豆鱼肉蛋类）的食物，最后吃全麦类根茎类等主食；蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，热量低且饱腹感强，然后再吃肉给身体补充足够的蛋白质，最后再吃少量的主食，避免摄取过多的碳水化合物。
有一种现象就做“强迫性终结”，就是强迫自己消灭剩饭，即使自己吃不下了，长此以往，很容易长胖。所以，不妨把碗换成小碗，这样可以心理暗示自己少吃点，还可以减少热量的摄入，以免不留心吃了一大碗。
吃饭的时候细嚼慢咽，可以有效地减少食物摄入，因为大脑接受饱腹感的信号较慢，细嚼慢咽可以延长进食时间，减轻肠胃的消化负担，让食物在肠胃中被充分消化。
吃饭的时候不要看着丰盛的年夜饭目不暇接，先把自己盘子里有的菜吃完再继续夹菜，防止“眼睛大，肚子小”加了一堆菜在自己面前，吃不完就浪费了，坚持吃完还会长胖。
吃饭时间要尽量按照平时的固定时间进行，不要因为过年就太晚吃饭或者吃饭吃到太晚。吃的时间长，一般就意味着吃的多，而且吃饭太晚胃得不到休息，可能会引发消化问题。
年夜饭经常浓油赤酱，可以在吃完饭之后稍微喝点淡茶或者黑咖啡解腻解油，不要喝太多，以防晚上睡不着觉。
吃完饭之后，休息十分钟，再去散步也是一个很好的选择。最好不要吃完饭马上就散步，如果吃得过饱则需适当延长休息，饭后半小时内不能剧烈运动。
过年的时候家家户户都会采买、囤积大量的零食、饮料。过年闲来无事，看见就来一包，无形之中摄取了很多多余的热量。所以要注意，不要让零食随意出现自己的视线内，可以减少自己被诱惑的机会。
据研究发现，晚睡的人会比正常时间入睡的人多摄取很多热量，日常饮食也会相对较多，而且睡眠不足会导致基础代谢率下降并且内分泌系统不稳定，容易长胖。所以，即使在假期，也要注意早点休息。
边看电视边吃零食很舒服，但是据研究发现，专注于电视影音画面的时候，会不自觉地将食物往肚子里塞，往往回过神才发现吃了太多了。所以，非要这样享受的话，用小碗盛少点。
不想年后胖三斤， 这些吃法秘诀一定要牢记！
|
|
提升卡
置顶卡
关贴卡
开贴卡
显身卡
