经常熬夜=毁容+短命!11点后睡觉的人一定要注意了!后悔现在才知道!

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论坛工作人员

发表于 2019-1-11 11:09:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在的上班族白天工作节奏很紧张
  没有空闲时间
  只能晚上休息娱乐
  一不小心就会晚睡
  其实经常熬夜毁容又短命
  一起来看看吧~
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  都说“用最贵的眼霜熬最长的夜”,其实有再多的熬夜神器,都不如你早睡一晚。看完46岁的Sarah Chalmers连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容照,你就知道熬夜对皮肤的伤害有多深了。
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(左为每天睡8小时,右为每天睡6小时)
  连续5天只睡6个小时的Sarah,看上去睡眼惺忪,皮肤松弛没弹性,简直像老了10岁!你还打算继续熬夜吗?
  变胖
  其实想减肥,早点睡就好。你们应该有过这样的体验,熬夜时感觉特别饿,一定要吃点东西才罢休~到了晚上,人体的新陈代谢速度会变慢,吃进去的宵夜难以消化,摄入的热量就多了。
  与此同时,睡眠不足的人容易错过早餐,饥一顿饱一顿容易形成暴饮暴食的状态,发胖也是水到渠成的事了~
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  脱发
  经常熬夜的人群,不论是在工作,还是在娱乐,都会使大脑长期处于高度紧张的状态,导致头皮血液循环不畅,从而造成毛囊萎缩,频繁掉头发。
  头发的生长与肾脏、肝脏的健康有很大关系。经常熬夜易肾虚,肝功能受损。其次,作息不规律容易引起内分泌失调,也会导致脱发。
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  长痘
  晚上11点到凌晨3点是你身体肝脏排毒的时间,如果这个时候还没有进入深度睡眠,很容易导致身体毒素无法排出体外,导致肝热上火,这就是诱发痘痘形成的主要原因。
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  黑眼圈
  说到黑眼圈,很多人的第一反应一定是熬夜。熬夜确实是造成长黑眼圈的主要原因。眼周的毛细血管较多,熬夜使眼睑得不到休息,长期处于紧张收缩的状态,导致眼圈淤血,就容易形成黑眼圈。
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  皮肤暗淡
  熬夜后,我们总能感受到皮肤暗沉不少,毛孔粗大,毫无气色。这是因为睡眠不足,导致肝功能低下,气血自然差。皮肤得不到气血的滋养,脸色就变得暗黄了。所以说睡个美容觉,比成千上万的护肤品管用多了!
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  不要以为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈而已,敷片面膜就完事,熬夜带来的健康问题会以你看不见的姿态慢慢介入。
  研究发现,晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。馆长这几年看到过不少年轻人熬夜猝死的新闻报道,深感痛心,我们欠下的“睡眠债”总有一天是要还的!
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  神经衰弱
  熬夜后的第二天,往往会出现头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期熬夜,更是会神经衰弱。这是身体在提醒你,该好好休息了,午睡的时候可以多睡一会。此外,多做户外运动,也可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
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  突然耳聋
  睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力。一旦受到外界刺激,比如说气温骤变等,很容易导致突然耳聋。
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  免疫力下降
  黑眼圈、精神不振只是熬夜引发的表面现象。其实,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫力下降。每次熬夜,对人体免疫力都是一次打击,使得人体处于亚健康的状态,像感冒、肠胃炎等疾病就会慢慢找上门来。
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  高血压、猝死
  大家注意了,长期睡眠不足也是引发高血压的致病因素,熬夜人群患心血管疾病的几率更大,严重的还会导致猝死。尤其是先天性心脏病以及高血压患者,更应该避免熬夜。
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  增加患癌风险
  虽说熬夜跟癌症没有直接关系,但长期熬夜会加大致癌风险。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常的分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
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  熬夜后第二天是最疲惫也是恢复的最佳时间,而恢复的手段应以饮食为主。因为食物是身体的支柱,不仅要及时补充营养,更要补对营养,那么熬夜后吃什么好呢?来跟馆长一起看看吧~
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 蔬菜篇
  熬夜后多吃这三种蔬菜,助你排毒降低伤害。
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  菠菜
  大力水手吃完菠菜后会力大无穷,但你可知吃菠菜能提神醒脑?菠菜中含有一种人体容易缺乏的矿物质——镁。如果每日摄入的镁少于280克,人就会感到疲乏。
  另外,菠菜中含有多种维生素和矿物质,熬夜一族多吃它,不但有助于保护眼睛,对恢复大脑活力也有益。
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  芹菜
  芹菜对于爱美人士来说,是很好的食材,能淡化熬夜后眼部出现的黑眼圈,同时含有大量的粗纤维和B族维生素,能清热解毒,去除身体火气,缓解熬夜后的暴躁情绪。
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  洋葱
  洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力。同时洋葱中含有丰富的硫,可与蛋白质结合,促使肝脏排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加点菜花、胡萝卜、芹菜等蔬菜,能分解体内的毒素,有助排便。
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  水果篇
  熬夜后的身体也有最爱吃的水果,常吃这3种水果,迅速恢复体力,解决熬夜带来的疑难杂症!
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  香蕉
  香蕉可以说是恢复体力最有效的食物了,非常适合经常熬夜的人群。香蕉是高镁食物,而镁有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,这也是能量的来源,所以熬夜后吃根香蕉能迅速补充体力。
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  葡萄
  熬夜对于肝脏的伤害是非常大的,葡萄里面含有多种维生素和葡萄糖,能有效地保护我们的肝脏。其中含有的抗氧化成分,能延缓衰老,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
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  橙子
  冬天是吃橙子的时候,水分足且维生素C含量高。熬夜的人多吃橙子,可以抵挡电脑带来的辐射,使人的皮肤变得水润嫩白,还能迅速补充缺失的水分,增强人体免疫力。
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饮茶篇
  多喝茶不仅提神又养生,那经常熬夜的人,喝什么茶好呢?
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  冰糖薄荷茶
  用薄荷叶和冰糖或蜂蜜一起泡,非常适合熬夜人群。熬夜后喝一杯薄荷茶,提神醒脑又缓解压力,疲劳一扫而光,担心熬夜影响到第二天工作效率的朋友可以试试了~
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  玫瑰薄荷茶
  众所周知,玫瑰茶有美白护肤、舒缓情绪的作用,而薄荷可以驱除疲劳,两者搭配,缓解效果加倍!玫瑰花的甘甜醇香刚好可以冲淡薄荷中的苦涩,一举两得。
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  菊花枸杞茶
  对于熬夜后眼睛干涩、肝胆排毒不畅的你来说,千万不要错过菊花枸杞茶!菊花清热解毒,枸杞养肝明目,补血安神,让你快速唤醒身体的细胞,减轻熬夜后的不适。
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  每熬的一次夜都是对身体的伤害
  食补虽然能适当补救
  但还是要尽量避免熬夜哦~
  从今天开始享受完美睡眠
  馆长愿你晚安好梦
  文章来源:朱莉生活日记

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