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8种疾病盯上久坐的你,教你如何消除久坐带来的疾病

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真探组

发表于 2018-8-10 10:32:31|来自:中国安徽合肥 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自安徽
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       澳大利亚昆士兰大学研究发现,椅子正成为人们身边最亲密的杀手:坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。与之相反,站立则被视为一种“长寿运动”,英国公共卫生部门的研究证实,每周站立3小时/天×5天=跑10趟马拉松=多燃烧150千卡热量。
  而英国的另一项研究表明,人们每天坐在椅子上的时间,平均超过9小时,且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织(WHO)已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人死于“椅子病”,预计到2020年,全球70%的疾病将由久坐引起。
  而如果一个人在椅子上一坐就是数小时,有8种疾病或许正在赶来的路上。
  1 癌症
  免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
  2 心脏病
  久坐会导致血液循环减慢,心脏机能衰退,脂肪酸容易沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
  3 糖尿病
  英国莱斯特大学的研究发现,久坐会导致Ⅱ型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。
  4 消化系统疾病
  静坐时间过长,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
  5 性功能障碍
  总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者,会比其他男性更早步入更年期。久坐不动,还会压迫前列腺和睾丸,影响局部血液循环,导致性功能障碍。
  6 腰背劳损
  研究表明,坐姿不良,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时候的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极容易引起肌肉劳损。若头部前倾,还可能引起颈椎病。
  7 下肢血栓
  当腿部肌肉收缩减少,下肢血液速度减慢,血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示,每天固定一个坐姿超过3小时,下肢深静脉血栓风险将增加2倍。
  8  认知障碍症
  久坐不动,会导致大脑供血不足,使得脑子变慢、记忆变差;还可能引起人体乏力、失眠,增加患者认知障碍症的可能性。
  7个动作唤醒僵硬身体
  如果你不得不经常坐着,以下7个动作,帮你从头到脚降低久坐危害。
  01掰手
  左手手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧。活着握紧拳头,再伸展手指,重复10次,也可放松手部。
  02耸肩
  单侧肩膀尽量向上抬高,保持五秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。
  03抬臂
  双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持十秒,然后放松,反复练习5-10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。
  04转体
  坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持十秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
  05伸腰
  端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势十秒,反复做10次。
  06拉脚
  坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。
  07撑体
  站在距离墙面69厘米的远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左脚上,保持三十秒;然后换另一只,左右腿各拉伸3次。
  来源:生命时报

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