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睡前1小时是养生黄金期!做这5个动作能延年益寿!

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真探组

发表于 2018-6-4 08:21:00|来自:中国安徽合肥 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自安徽
  你知道一天中
  养生的黄金期是啥时候不?
  你一定想不到,
  这恰恰就是被你所忽略的
  ——睡觉前的宝贵时间!
  睡前做这几个动作,
  能让你延年益寿,身体倍儿棒

  睡前深呼吸
  助安眠
微信图片_20180604082149.jpg
  很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。
  全身放松,坐着站着走动都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,还能减肥功效。
  睡前泡脚
  防中风
微信图片_20180604082151.jpg
  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡前用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。水到小腿处最好,泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
  睡前拍小腿
  防抽筋
微信图片_20180604082154.jpg
  睡前拍打小腿,能——
  放松
  温暖肌肉
  有效防腿抽筋
  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。
  睡前揉足心
  强腰又固肾
微信图片_20180604082157.jpg
  “若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。睡前做做足心按摩,只要3分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
  每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针按摩100次。按摩足心时,涂点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。
  睡前捶捶背
  促进血液循环
  睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
  每次捶10~20分钟较好。捶捶背有利于——
  肌肉放松
  缓解疲劳
  安定情绪
  进而促进睡眠
微信图片_20180604082200.jpg
  尝尝这些
  您的睡眠可能会变得轻松哦!
  很多人都觉得睡前吃东西,会影响身体,并且给肠胃增加负担。其实,有些食物在睡前吃有助于睡眠的,少量吃一些还是可以的。
  香蕉   香蕉是水果中的“安眠药“,它含有丰富的镁,能够使肌肉放松。
  菊花茶  菊花茶具有柔和舒缓的作用,是凝神静气的天然药方,不过一定要适量。
  温奶加少量蜂蜜   在温奶中加入一些蜂蜜,事半功倍,更加有助于睡前放松。
  燕麦片  燕麦是很有价值的睡前佳品,再加少许蜂蜜,既美味又能加快睡眠。
  全麦面包   全麦面包能够帮助人体释放某一种胰岛素,胰岛素能使色氨酸达到人脑并在大脑转化为复合胺。其作用就相当于有人在告诉我们:宝宝该睡觉了。
  土豆   土豆能够清除那些妨碍发挥催眠作用的化合物。
  杏仁   杏仁也具有松缓肌肉的作用,睡前吃上四五粒,也是催眠的一个好办法哦。
  来源:健康必读

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