洗澡也有大学问！睡前热水澡易失眠？这三个时间洗澡也格外要注意

宿松海贼王 · 发表于 2018-5-17 09:36:57|来自：中国山西

　　在外忙碌了一天，很多人都喜欢在临睡前洗个热水澡，洗去一天的灰尘、一身的疲惫。大家普遍都认为：睡前用热水洗澡，能促进血液循环，更有助于睡眠。其实不然，一个舒服的热水澡可能使你失眠，扰了整晚的好梦。

　　热水澡=失眠？
　　体温在调节昼夜节律方面有非常重要的功用，它会告诉身体何时感觉疲倦或对你的身体拉响警报。在白天，体温自然升高，直到接近傍晚的时候就会开始下降。人只有在体温降到特定温度时，才会有困意，这时就应该赶紧睡觉了。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。
　　洗热水澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素（褪黑激素是诱导自然睡眠，克服睡眠障碍的关键）的分泌，从而降低睡眠质量。
　　这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
　　三个时间段容易“洗错澡”
　　除了临睡前，还有一些时间段容易“洗错澡”。
　　运动后
　　不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。
　　还有，运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
　　饭后或空腹洗澡
　　饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。
　　空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

　　洗热水澡也要有“心机”
　　如果你习惯在晚上洗热水澡，至少要在睡前的2个小时完成，并将洗澡水温度设定在摄氏38度到40度。这样，可帮助副交感神经紧张度上升，等到感觉体温稍微降低时就钻进被窝里，如果体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来。
　　如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。
　　睡前这几件事最好不要做
　　除了睡前洗热水澡，睡前做这几件事，也会“偷走”你的好睡眠。
　　睡前喝酒
　　喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会突然清醒。且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力，睡醒后会感到更加疲乏。
　　而对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，喝酒还会引起呼吸道肌肉过度松弛，更容易发生睡眠呼吸障碍（打鼾），睡眠质量更差了。
　　睡前运动
　　运动，的确有助于睡眠。运动能缓解压力和焦虑，让入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而影响睡眠。
　　在睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不致使体温上升、心跳变快，大脑过于亢奋而睡不着。
　　睡前宵夜
　　睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道返流。研究指出，若睡前吃高脂食物，会减少快速眼动期时间，进而干扰深层睡眠的进行。
　　如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白有助于睡眠，但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急反而影响睡眠。