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今天小曲咬牙切齿的和你说一下， （咬牙切齿表示震惊！！！） 红枣，红糖 ，不！补！血！
感觉自己的常识被颠覆了， 明明偶在网上看到， 补血的食物了总是有他们啊～
下面小曲就来好好讲讲， 它们为什么不补血这个问题。
红糖不补血 我得要先缓缓 每次姨妈来访，只要喊肚子疼， 就会被劝“快快快，去喝杯→红糖水” 能感受我现在的心情吗？ 红糖不补血！还喝了那么多！年！
不得不丧气的接受， 红糖，它是没有经过精炼的糖， 其中高达 96.6% 的成分是糖类， 而包括铁在内的矿物质的含量非常少。
红枣不补血 因为贫血，被劝多吃红枣...的娃， 来这里举个爪爪， 郑重的告诉你，红枣不补血！！！ 干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克， 鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克， 而且枣里面的铁不好吸收。 相似的，枣的含糖量也比较高， 吃完红枣后觉得「精神倍增」 那也是糖的功劳， 红红火火...... 拒绝吃糖的小曲，还被糖给套路...
阿胶不补血 还有我们常说的补血圣品， 阿胶这位大姐， 依然是不补血的。 感觉自己的常识被粉的碎碎的了～ 大家都知道阿胶是由驴皮熬制的, 主要成分是胶原蛋白， 但可能不知道这种蛋白质， 并不能满足人体对氨基酸的需求， 也就不能帮我们补血啦！ 不过，阿胶对美容的功效却是大大滴～
阿胶枣，也不补血 好多女孩好喜欢吃阿胶枣， 认为这个阿胶枣是可以补血。 而且美容效果更是棒！ 不过我们前面说了红枣，阿胶， 也知道了他们并不补血， 但还是想再多说一点， 枣子里的阿胶含量少得可以忽略不计， 就算是阿胶添加量高达 10% 的， 也只不过是前面的混合物而已， 很显然也不补血， 但素，它还是一款不错滴零食啦～ 那说了这么多， 感觉心有点拔凉拔凉的， 那到底什么才是真正补血的食物呢？ 嘿嘿~各位小仙女不要担心， 小曲都为你做好啦！
红 肉 猪肉、牛肉和羊肉等红色的肉， 都富含血红蛋白铁 以牛肉为例， 铁含量为3.3 毫克/100 克。
动 物 血 “以血补血”，是有道理的。 因为各种动物血的血红蛋白铁比较高， 而且这些铁的吸收利用率很高， 像猪血的铁含量为8.7毫克/100 克。 但是值得注意的是， 动物血中的脂肪含量很低， 对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。 新鲜水果蔬菜 多吃新鲜果蔬有助于铁的吸收， 并不是说吃菠菜、苋菜， 这类的铁含量高的蔬菜就能补血。
新鲜水果蔬菜中维生素 C、叶酸， 维生素 C 可以帮助铁的转化和利用， 叶酸可以预防恶性贫血， 有利于血红蛋白的合成。
这里小曲还为你们准备了一份， “补血排名表” 第十名： 猪肝 美味的猪肝是补血佳品， 每100克的猪肝有25毫克的铁含量， 这种铁也容易被我们身体吸收， 要是能坚持每周吃一次， 会明显感觉气色好了好多哦~
猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合， 因为菠菜中含有大量的， 胡萝卜素、维生素， 能帮助我们的身体对铁元素的吸收。
温馨小Tip： 猪肝含有少量的毒素， 胆固醇也很高，食用一定要适量。 有高血压、冠心病， 以及肥胖症的人，可一定不要吃～
第九名：黑豆 黑豆的皮可是个宝！ 黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。 我们女孩子经常吃点黑豆， 还能补充体内雌激素，减缓衰老～ 将黑豆浸泡、煮熟过后， 它可以用来做黑豆浆， 味道比黄豆浆还要香醇又美味。 但千万不要为了豆浆的口感 就把最宝贵的黑豆皮给去掉！ 温馨小Tip： 黑豆的蛋白质含量较高， 有严重胃病的人一定要少吃， 它会加重胃的负担。 第八名： 紫葡萄干
紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成， 它身体中的铁元素含量可是菠菜的4倍。 初秋是葡萄盛产的季节， 朋友们不妨再秋天的时候， 买点紫色葡萄，自己来做一些紫葡萄干， 又好玩又好吃，还可以补血养颜。 温馨小Tip： 葡萄干有多甜，我们都知道。 有糖尿病和正在减肥的朋友， 记得→要忌嘴！
第七名： 南瓜 南瓜很早就被我们称为“补血之妙品”， 因为它富含的铁、钴和锌元素， 都是我们补血的好原料。 南瓜的营养可是非常丰富的， 经常吃还可清肠通便，排毒养颜。 我们将南瓜煮熟，然后捣成泥， 就可以煮成南瓜粥， 也可以用来做成南瓜饼、南瓜蛋糕， 更多的吃法还等你去发现～ 温馨小Tip： 大多数人都能吃南瓜， 尤其适合中老年人和糖尿病患者。 第六名：胡萝卜 人们常把胡萝卜比作“小人参”。 因为胡萝卜含有很高的， 维生素B、C和胡萝卜素， 它能加快身体内血细胞的形成， 同时还有护眼、护肤的功效， 非常适合每天面对电脑的小仙女。 胡萝卜生吃就等于白吃了！ 洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒, 都可以很好的达到滋补的效果哟。 温馨小Tip： 胡萝卜是一种大多数人都能吃的食物。 不过爱喝酒的朋友注意了， 千万不要把胡萝卜当下酒菜， 这样会很伤肝～ 第五名：银耳 银耳不仅是养颜圣品， 它还有补血的作用哦！ 银耳中的铁含量比猪肝还多， 常吃银耳就能滋阴补血， 还能排除体内毒素，帮你吃出健康美丽～ 银耳可以做成很多种甜品， 它和红枣搭配煮汤， 能够更好地发挥补血的功效! 温馨小Tip： 银耳会阻碍血小板凝结， 不适合内出血的患者和姨妈期间的女性。
第四名：桂圆 桂圆既是果，又是药， 它的铁元素含量也不少～ 桂圆剥开壳我们就可以吃了， 煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。 美味又清甜～ 温馨小Tip： 桂圆含糖量很高， 糖尿病患者不可食用。 桂圆吃多了很容易上火， 经常上火长痘痘的朋友要少吃。 第三名：桑葚干 桑葚干的铁含量是果类中最高的， 是名副其实的“补血果”。 桑葚干能提高血液新陈代谢的能力， 让你越活越年轻～ 桑葚干洗净后可以吃， 也可以用来泡水、泡酒喝。 温馨小Tip： 桑葚干是一种含糖量比较高的食物， 糖尿病患者不能吃。 桑葚干也要尽量不给小朋友吃。
第二名：黑芝麻 黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。 多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。 平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻， 头发也会乌黑又亮丽～ 黑芝麻炒干后就可以直接吃了， 还可以磨成芝麻糊， 那醇香的味道好极啦～ 温馨小Tip： 芝麻含油量高，三高人群要少吃。 芝麻还有很强的肠道润滑能力， 腹泻的人暂时就不要吃。
第一名：黑木耳 黑木耳中铁元素的含量极高， 是猪肝的7.4倍。 当之无愧的“补血之王”对于女人而言， 黑木耳更是减肥佳品， 不仅清理肠道还能保持皮肤光洁， 减少皱纹的产生哦。 黑木耳与青椒等维生素C， 较高的食材进行组合， 能够帮助人体更好地吸收铁元素， 达到补血的效果。 温馨小Tip： 黑木耳是比较难消化的食物， 尤其是肠胃消化能力较弱的朋友， 咱们就少吃点吧， 换换其他的食物来补补血～ 其实吧， 不管是红枣、红糖， 还是阿胶就算它们不能帮我们补血， 但也都是有益于身体健康的食物。 还可以养护皮肤的啦~
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